[...] cwiczeniach(prawa reka zrobie 25 powt na biceps a lewa 20 i zaczyna wysiadac) .z tego co wiem to normalne ale obawiam sie ze z czasem ta roznica moze sie stac za widoczna.co zrobic by temu zapobiec? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne [...]
lubie słodycze i jem ich dużo co zrobic by schudnąć.waze 70 kg. nie jestem aktywna fizycznie mam 7 miesieczne dziecko.chciała bym schudnac lecz nie wiem jak to zrobic chyba nie mam silnej woli .pomocy
Chciałbym skonsultować z wami mój posiłek: 2 dni siłownia czasem bieganie w inne dni dzień siłowni: rano: - zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii - po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, [...]
[...] o lawke, martwy ciag, szrugsy. i teraz nie bardzo wiem na co moge te cwiczenia wymienic, bo nie mam dostepu do maszyn. co prawda plecy najlepiej pracuja na wolnych ciezarach, ale skoro robilem 6 tygodni ten zestaw cwiczen, to nie wiem czy kolejne tygodnie tez robic tymi cwiczeniami tylko np inne ciezary, inna liczba powtorzen itd, czy co zrobic?
[...] napisał: "Wiec moja sprawa wyglada tak - mam za małą klatke piersiową i troche za duży brzuch - nie wyglada to tragicznie ale nie podoba mi sie lekki tłuszcz. i nie wiem co zrobic - czy masa czy rzeźba najpierw. Bo muszę podrasować klatke i spalić brzuch. Kupiłem sobie Xpanda najnowszego i nie wiem co dalej kupić - diete mam taką pół rzeźba pół [...]
[...] 40-50 mg mety na jakies 6-8 tyg i teraz tak czy na czas mety zejsc z tesciem do 250 e3d i po mecie znowu go podniesc do 300 czy zostawic jak jest tylko co potem zeby ruszalo? Jak byscie to widzieli? W styczniu myslalem o 4tyg mostku i potem moze propa z masterem ale jeszcze nie wiem. Pomozecie ustalic z glowa co zrobic z meta i testem po niej?
chcialem sie dowiedziec mianowicie kolega ma problem bardzo widoczne zyly na twarzy i kazal mi sie zapytac co zrobic by nie byly widoczne czy pudrowac je czy co??
[...] nie ma tam 35 gramów P-Maga. No i dzisiaj z kobietą była wtopa, wiadomo tłumaczenie "zły dzien" itp jakos uszło. Ale zeby to sie za pare dni nie powtórzyło doradźcie co zrobic. Mam pod ręką 6-bromo i tarmoxifen przygotowany na odblok. Dodam jeszcze ze P-Maga zostało na ostatni tydzień i chciałbym go dokończyć a jednocześnie zeby dokończenie [...]
Hej :) wiem, czytałam inne posty o diecie, co zrobić, jak ćwiczyć, co itp., ale postanowiłam napisać, bo mój problem trochę inaczej wygląda i będę wdzięczna za waszą pomoc :) To tak, mam 22 lata w maju, ważę ok. 45 kg przy wzroście 168 cm. Wiele osób, które mnie spotykają, mówią, że wyglądam na 12 / 16 lat.. wiem, powinnam się cieszyć, ale mnie to [...]
Kiedyś (jakies 6 lat temu) miałem problem z niedomykającą się zastawką-musiałem przerwać treningi karate i unikać sportów wymagających wysiłku aerobowego. Lekarz stwierdził że to unormuje się z wiekiem. Rzeczywiście problemy znikły. Od 3 miesięcy chodzę sobie na siłownie, trochę biegałem żeby utrzymać bf na w miarę sensownym poziomie. I jest [...]
Heeej. Skręciłam staw skokowy rok temu - podczas skakania źle wylądowałam, 2 tygodnie nosiłam gips, lekarz kazał mi nosić go jeszcze dłużej, ale po skontaktowaniu się z drugim gips został zdjęty i nosiłam stabilizator (zamiennik gipsu) i używałam dwóch maści codziennie. Gdy ból coraz bardziej przechodził powróciłam do jazdy konnej i zaczęłam nosić [...]
Witam, w ostatnim czasie (jakoś od maja) schudłem ok 13 kg, z 96-97 do 83-84 kg. Wiek - 21, wzrost - 187 cm Na początku odstawiłem słodycze, słodkie napoje, późne jedzenie oraz białe pieczywo zamieniłem na ciemne. Większą uwagę zwracałem na to co jem. Od połowy lipca zacząłem biegać. W międzyczasie doszły jakieś pompki, brzuszki (+ trochę a6w). Po [...]
Witajcie. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu, który mógłbym wykonywać w obciązeniem własnego ciała, ew. z użyciem hantli. Chciałbym też, żeby 2-3 treningi były w formie crossfit. Oto moja propozycja Pon Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe max/max/max Pompki z rękoma wyżej 16/18/20 Pompki odwrotne 15/18/15 Pompki Muay Thai 8/10/10 [...]
Witam! Codziennie trenuje przygotowując się do sezonu żużlowego. Biegam w terenie, mam zajęcia ogólnorozwojowe na hali, chodzę na siłownie i basen. Mam parę pytań: 1. Czy dobrym rozwiązaniem jest w sobotę po przebiegnięciu około 6 km w terenie iść prosto na basen ? 2. Ostatnio dostałem skurczu mięśni w nodze na basenie, czym to może być [...]
Witam. Ćwiczę już od prawie 2 miesięcy a waga nie ulega zmianie, ani waga ani centymetry czy ogólny wygląd ciała. Ćwiczyłam od 45 do 55 minut dziennie przez 4-5 razy w tygodniu, zależy jaki był to tydzień.Ćwiczenia które wykonywałam to głównie Mel B, układałam takie mieszanki w zależności od tego które ćwiczenia były wykonywane w poprzednim [...]
Witam, Jestem całkowicie nowym uzytkownikiem zarówno tego forum jak i siłowni(byla mala 3 miesieczna przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. [...]
Witam, wczoraj pobawiłem się kalkulatorami dostępnymi na sfd i okazały się niesamowicie pomocnymi narzędziami. Podliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi: http://s12.postimage.org/pb3xiibjh/zapotrzebowanie.jpg Tymczasem gdy wpisałem swoją dzienną dietę w tym kalkulatorze dostępnym w dzienniczku wyszło mi że co prawda mam nadwyżkę białka i [...]
[...] forum i znalezc odpowiedzi na moje pytania wiec prosze was o rady a co jakis czas bede je czytal i pytal o szczegoly. wiec tak: 1.Jak mam zastosowac diete aby schudnac? 2.Co zrobic aby przybrac na masie miesniowej? 3.Czy zdarze do wakacji sie z tym uporac? Abym znow sie nie wstydzil wyjsc na plaze :( 4,Jakie brac suplementy? wiem ze nie powinno [...]
[...] WW:123 KCAL: 730 V 50g twarogu+2jaja B:35 WW:4 KCAL: 400 BILANS B:136 hmm czy nie za dużo? WW: *DNT: 340 *DT: 340+ 45WW z picia = 385 KCAL: *DNT: 2880 (mało! mało!) :( *DT:3060 nie wiem co zrobic zeby dowalic sobie kalorii nie dawajac automatycznie wiecej białka :( prosze bardzo forumowiczow o pomoc i wytkniecie bledow jesli widzicie.
Mam bardzo podobne wyniki badań co p1r3k w tym poście: http://www.sfd.pl/Wyniki_badań_%3A_-t476439.html Moje pytanko do Ciebie jak sobie z tym poradziłeś. Mam pytanie również do użytkownika einwunder bo widze jest obeznany w temacie- minoł rok od cyklu prop+npp, standardowy odblok 21 tabl clom przez 2 tyg, od tamtej pory poziom testosteronu, LH i [...]
